FitLab Catering

Telefon 735 998 448

Bezpłatna konsultacja żywieniowa pn-pt 9-16

Zdrowe przekąski dla dzieci – na urodziny, do szkoły, przedszkola, na wycieczkę

Wszystko o zdrowych przekąskach dla dzieci na każdą okoliczność
Zdrowe przekąski dla dzieci
co powinny jeść nasze pociechy

Jak powszechnie wiadomo, urozmaicona, dobrze zbilansowana dieta stanowi podstawę zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. To dzięki prawidłowym nawykom żywieniowym jesteśmy w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia, czy próchnica zębów. Troska o odpowiednią dietę naszych dzieci jest jak najbardziej zasadna, bo prawidłowy sposób żywienia w dzieciństwie procentuje w dorosłym życiu. Aby zapewnić najmłodszym optymalny rozwój fizyczny i intelektualny, należy pamiętać o podstawowych zasadach żywienia i zatroszczyć się, o to, by jadłospis dziecka był bogaty w wartościowe odżywczo produkty i zdrowe przekąski. 

Dieta na dobry start

zdrowe przekąski dla dzieci, przekąski dla dzieci na urodziny, przekąski dla dzieci do szkoły ,przekąski dla dzieci na imprezę, przekąski dla dzieci na zimno

Zapotrzebowanie kaloryczne dziecka jest kwestią indywidualną i zależy od takich czynników jak masa ciała, wiek, wzrost, czy poziom aktywności fizycznej. Zakłada się, że średnia ilość kalorii, którą powinniśmy zapewnić w diecie czterolatka to ok. 1400 kcal. Poza odpowiednią podażą kalorii posiłki powinny dostarczać także wszystkich niezbędnych składników odżywczych – białek, tłuszczy, węglowodanów, a także witamin i minerałów. Zalecane jest aby dzieci jadły częściej, ale mniej. Ze względu na szybki metabolizm warto między głównymi posiłkami podawać dzieciom zdrowe przekąski, które pozwolą utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia. Takie małe porcje jedzenia, jeśli będą należycie przygotowane nie dodadzą dziecku kilogramów, ale będą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennej diety. 

Zdrowa przekąska, czyli jaka

czym jest zdrowa przekąska dla dzieci

Żyjemy w świecie obrazków, szybkiego tempa i wygody, co niestety często niekorzystnie odbija się na zdrowiu i kondycji dzieci. Te coraz mniej czasu spędzają na świeżym powietrzu, częściej przed ekranem tabletów, a zamiast domowych posiłków chętniej sięgają po reklamowane, wysokoprzetworzone produkty. Jadłospis bogaty w tzw. śmieciową żywność nie tylko sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, ale także osłabia układ odpornościowy, zwiększa produkcję trójglicerydów i molekułów zapalnych. Zła dieta, bogata w wysokokaloryczną żywność, o niskiej wartości odżywczej, w połączeniu ze znikomą aktywnością fizyczną to prosty przepis na nadwagę i ryzyko wystąpienia chorób dietozależnych. Chcąc zatroszczyć się o zdrowe pozycje w menu swojego dziecka warto ograniczyć produkty bogate w cukier, sól czy tłuszcze zwierzęce. Zamiast tego warto postawić na smakołyki o prostym składzie, bez wzmacniaczy smaku, utwardzonych olejów, czy sztucznych barwników. Samodzielnie przygotowane przekąski będą z pewnością zdrowsze i mniej kaloryczne. Przy ich planowaniu warto zapoznać się z piramidą żywienia i aktywności fizycznej dzieci i młodzieży, która została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia. Graficzna forma piramidy składa się z 4 głównych grup produktów spożywczych w kolejności o tych najbardziej pożądanych w diecie dziecka: warzywa i owoce, produkty pełnozbożowe, nabiał i produkty mleczne, mięso oraz ryby i jaja. Przekąski, w których uda nam się ‘przemycić’ warzywa i owoce, orzechy, czy bakalie będą wartościowym posiłkiem, który można wykorzystać przy różnych okazjach – do przedszkola, szkoły, na pikniku, w podróży, czy na imprezie urodzinowej naszego dziecka. 

Wartościowe przekąski dla dzieci – przykłady

przykłady wartościowych przekąsek dla dzieci

Poniżej przedstawiamy kilka inspiracji do przygotowania zdrowych przekąsek dla dzieci bazujących na najbardziej wartościowych grupach produktów spożywczych, które warto włączyć do diety od najmłodszych lat:

  • przekąski dla dzieci z warzywami:
    • warzywny makaron – kolorowe wstążki z marchewki, cukinii,
    • domowe chipsy warzywne – pieczone w piekarniku cienkie krążki marchewki, buraka, czy listki jarmużu,
    • szaszłyki warzywne – z dodatkiem słodkiej kukurydzy, czy ananasa,
    • słupki warzyw z roślinną pastą,
    • domowe frytki – klasyczne z ziemniaków, lub słodsze z marchewki, czy batata,
    • popcorn domowy – pieczone ziarna kukurydzy z mniejszą ilością soli i tłuszczu,
    • warzywne sprężynki – wycinane ze świeżych warzyw,
  • przekąski dla dzieci z owocami:
    • sałatka owocowa – kolorowa mieszanka z dodatkiem warzyw lub orzechów, 
    • mus owocowy – z dodatkiem świeżych owoców,
    • koktajl owocowy, smoothie – z sezonowych owoców,
    • pieczone owoce – np. jabłko z dodatkiem miodu i jogurtu,
    • suszone owoce – z orzechami i zbożowych płatkami jako dodatek do np. twarożku,
  • przekąski dla dzieci na bazie produktów zbożowych:
    • sałatki z pełnoziarnistym makaronem – makaron w ulubionym kształcie i kolorze,
    • domowe batony zbożowe – słodzone bananem lub tartym jabłkiem,
    • budyń jaglany – z dodatkiem świeżych owoców,
    • naleśniki z pełnoziarnistej mąki – z nadzieniem wytrawnym lub słodkim,
    • kanapki-zwierzątka – pełnoziarniste pieczywo z dodatkami, które układamy w ulubione stwory,
  • przekąski dla dzieci na bazie nabiału:
    • koktajl mleczny z owocami – poza sezonem można wykorzystać te mrożone,
    • twarożek – warzywny lub owocowy,
    • muffinki i omlet – z dodatkiem owoców, warzyw, ulubionego sera.

Podsumowanie

Czym są przekąski dla dzieci na urodziny, przekąski dla dzieci na imprezę, przekąski dla dzieci na zimno, przekąski dla dzieci na sylwestra

Dzieci uwielbiają przekąski – szczególnie te, które są słodkie, chrupiące i kolorowo zapakowane. Pamiętajmy, że idealna przekąska dla dziecka to taka, która zamiast zbędnej ilości soli, cukru i tłuszczu dostarcza młodemu organizmowi wartościowych odżywczo składników. Dokonywanie świadomych wyborów przez opiekunów ma znaczny wpływ na zdrowie dzieci w przyszłości, a także na tworzenie nawyków żywieniowych, które będą towarzyszyć im w dorosłym życiu. W naszych dietach znajdziesz posiłki, które świetnie sprawdzą się jako przekąski dla dzieci. Dzięki wygodnemu opakowaniu słodką owsiankę, warzywną sałatkę, czy pełno-zbożowy batonik z naszych zestawów możesz podarować swojemu dziecku do szkoły, czy na wycieczkę. Dzięki diecie z wyborem menu, możesz każdego dnia zamawiać także te dania, które przypadną do gustu Twojemu dziecku. Spróbuj naszych propozycji na zdrowe przekąski 🙂


Wybieram zdrowe przekąski dla moich dzieci!

Wróć do FitBloga

Polecane

Fl Blog 300x260 Dieta Adele
Dieta
Sirtfood
Na czym polega dieta sirtuinowa? Czym jest dieta Adele, dzięki której schudła prawie 50kg? Choć dieta Sirt została opracowana już w 2016 roku, to głośno zrobiło się o…
#Lifestyle #Porady #TrendyŻywieniowe
Fl Blog 300x260 19
Felxitarianizm
co to takiego?
Fleksitarianizm – najważniejsze fakty o jednym z najsilniejszych trendów żywieniowych ostatnich lat Rosnąca świadomość społeczeństw w kwestii prawidłowego odżywiania oraz wpływu jedzenia na zdrowie oraz…
#Lifestyle #TrendyŻywieniowe
Fl Blog 600x520 Lesby
LGBT HISTORY MONTH
sprawdź promocje!
Wspieramy LGBT HISTORY MONTH – sprawdź promocje! Miesiąc Historii LGBT to coroczne miesięczne obchody historii lesbijek, gejów, osób biseksualnych i transpłciowych oraz…
#CodziennośćFitLab #Promocje!
KODY RABATOWE JESIEŃ 2022! Aktualny cennik