Dieta wegetariańska z rybami to nasza propozycja nie tylko dla zadeklarowanych peskatarian, ale także dla osób, które chcą ograniczyć spożycie produktów mięsnych nie rezygnując przy tym z ryb i owoców morza. Co znajdziesz w naszej diecie? Głównie pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał, nasiona roślin strączkowych, świeże owoce i warzywa oraz orzechy. Jeśli nigdy nie próbowałeś wegetariańskich dań to z pewnością zaskoczy Cię smak naszych wegetariańskich dań, które spokojnie mogą konkurować z tradycyjnymi! Zobacz jak wygląda przykładowy dzień jedzenia z FitLab catering. 

No1/  Jaglanka z czerwoną porzeczką i orzechami (na zimno)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 371kcal | Białko: 8.5g | Tłuszcz: 6.1g | Węglowodany: 78.0g |

Alergeny:

Mleko, orzechy.

Kasza jaglana to królowa kasz, dlatego często występuje w naszych śniadaniach. Bogata jest w składniki mineralne takie jak: fosfor, potas, żelazo, mangan, miedź, witaminy z grupy B: B1, B2, B6 oraz witaminę E. Tytuł królowej zyskała dzięki, swoim właściwościom: ma zbawienny wpływ na włosy i paznokcie, reguluje poziom cholesterolu we krwi, wspomaga koncentrację. Polecamy ją każdemu, kto uczy się do egzaminu, a także tym, którzy walczą ze stanami zapalnymi błony śluzowej, gdyż kasza jaglana ma także właściwości antywirusowe. Na koniec tylko dodamy, że jest lekkostrawna i zawiera sporo łatwo przyswajalnego białka – idealna na lekki, ale i energetyczny początek dnia.

No2/ II śniadanie –Pizza na razowym spodzie z mozzarellą i warzywami (na ciepło)

Wartości odżywcze:

253kcal | Białko: 13.9g | Tłuszcz: 10.1g | Węglowodany: 24.4g |

Alergeny:

Mleko, zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies.

W naszym menu jest miejsce nawet na przekąski, które do złudzenia przypominają ukochane przez nas comfrot-foody. Nie zagwarantujemy 100% cheat-meali, ale porcja pizzy to świetna opcja, by nie zapomnieć na diecie o „małych grzeszkach”. Naszą pizzę serwujemy na spodzie razowym, dlatego nie trzeba się martwić o kalorie. Dodatkowo dbamy o to by zawierała dużo warzyw, a makroskładniki się zgadzały. Oczywiście nie zapominajmy o tym co dobre, bo mąka razowa to spora garść: fosforu, żelaza, cynku, błonnika, a co za tym idzie wpływa korzystnie na nasz mózg, serce oraz układ trawienny. No Pizza, No Sense 😉 

No3/ Obiad – Miruna w sosie limonkowo-tymiankowym z batatami i brokułami z czosnkiem (na ciepło)

Wartości odżywcze:

Wartości odżywcze: Kalorie: 505kcal | Białko: 26.4g | Tłuszcz: 25.5g | Węglowodany: 39.0g |

Alergeny:

Orzechy, ryby.

W zestawie wegetariańskim z rybą, nie może zabraknąć… ryby! Chętnie próbujemy nowych zestawień smaków, dlatego rybę z ziemniaczkami i surówką można u nas spotkać, ale raczej rzadko. Zdecydowanie wolimy Ci pokazać jak ciekawe połączenia potrafią stworzyć nasz Szef Kuchni oraz Główna Dietetyk. A co w sobie dobrego ma w sobie sama miruna? Z pewnością należy do chudych ryb, jest bogata w wielonasycone kwasy tłuszczowe, których nam Polakom niestety często brakuje, a do tego ma aż 15g białka na 100g produktu. Co więcej zawiera witaminę: A, B3, B12 oraz potas, a cała reszta to idealne połączenie smaków i struktur. Smacznego!

No4/ Podwieczorek- Smoothie mango, nektaryna, kurkuma (na zimno)

Wartości odżywcze:

369kcal | Białko: 4.0g | Tłuszcz: 8.9g | Węglowodany: 68.5g |

Alergeny:

Brak.

Musisz wiedzieć, że kurkuma to jedna z najbardziej wartościowych przypraw. Ma działanie przeciwwirusowe, oczyszczające, antyoksydacyjne, przeciwzapalne, a także pobudza proces trawienia. Smoothie z kurkumą może być ratunkiem dla Twojego mózgu – przeciwdziała chorobom neurodegeneracyjnym oraz Alzheimera. Dzięki regularnym koktajlom z kurkumą, możesz odstawić leki przeciwbólowe i poprawić swoją pamięć. Nie bylibyśmy sobą gdybyśmy nie tylko zadbali o zdrowie, ale i smak – w tym koktajlu masz to gwarantowane!

No5/ Kolacja – Sałatka z serem halloumi, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i szpinakiem (na zimno)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 292kcal | Białko: 14.1g | Tłuszcz: 19.4g | Węglowodany: 10.6g |

Alergeny:

Gorczyca, mleko.

Zaczęliśmy dzień lekko i zdrowo i tak też go kończymy. Sałatka to najlepszy wybór na kolacje. Jest lekkostrawna, co jest bardzo ważne, by tuż przed snem zjeść coś, co nie będzie obciążające dla naszego przewodu pokarmowego i bogata w witaminy by przez noc nasz organizm mógł się zregenerować. Warzywa są najbardziej wartościowe w surowej formie, dlatego też dbamy by pojawiały się każdego dnia w zestawach, które do Ciebie dostarczamy.

Podsumujmy

Dzień diety wege z rybami każdorazowo dostarcza Ci zbilansowaną ilość: białek, tłuszczy i węglowodanów oraz sporą porcję wartościowych składników mineralnych. Jednak najcenniejszy jest fakt, że z naszym menu możesz zadbać o siebie i o swoje zdrowie nie rezygnując tym samym z doskonałej jakości potraw, przekąsek, zdrowych słodyczy, a nawet zdrowego comfort-food’u. Poznaj też inne nasze diety, by przekonać się jak świetnie może smakować każdy dzień. 

Jak to się przedstawia w liczbach ?

Mamy ustalone widełki wartości odżywczych, których nie przekraczamy. 

Kalorie: 1800kcal | Białko: 15-20 % | Tłuszcz: 30-35 % | Węglowodany: 49-54%|

Z  dietą fit 1800kca tego konkretnego dnia dostarczylibyście sobie:  

Kalorie: 1790kcal | Białko: 66.9g | Tłuszcz: 70g | Węglowodany: 220.5g |

Wypróbuj naszą dietę Wege z rybami o dowolnej kaloryczności i zobacz, jak świetnie może smakować każdy dzień!

Zamawiam!