FitLab Catering

Telefon 735 998 448

Bezpłatna konsultacja żywieniowa pn-pt 9-16

Dzień jedzenia z FitLab catering – dieta Fit bez ryb 2000 kcal pod lupą

Img 5481
Dieta Fit bez ryb
nasza propozycja dla tych, którzy za rybami nie przepadają

Ryby są źródłem wielu cennych składników odżywczych, ale jeżeli nie chcesz ich jeść – nie pytamy o powód. Nie musisz przechodzić na dietę wegetariańską tylko dlatego, że nie przepadasz za zapachem rybnych dań, nie lubisz niespodzianek w postaci ości, czy jesteś uczulony na owoce morza. Wybierając program Fit bez ryb zapewnisz swojemu organizmowi wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy oraz witaminy, a my dostarczymy Ci źródła łatwo przyswajalnego białka i cennych kwasów tłuszczowych w innych, pysznych formach.

Przyjrzyjmy się bliżej dziennemu jadłospisowi dla diety Fit bez ryb 2000 kcal.

No1/ Twarożek z gomasio z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym

Twarożek z gomasio z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym - dieta fit bez ryb

Wartości odżywcze:

401 kcal | Białko: 26.2g | Tłuszcz: 11.5g | Węglowodany: 48.4g |

Alergeny: Gorczyca, mleko, sezam, zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

Twaróg to jedna z najpopularniejszych propozycji śniadaniowych. Dostarcza niewiele kalorii pochodzących głównie z pełnowartościowego i łatwo trawionego białka, a przy tym witaminy i sole mineralne. Białka mleka zawierają komplet aminokwasów egzogennych w tym lizynę, której brakuje w białkach zbóż. Łącząc śniadaniowy twarożek z pełnoziarnistym pieczywem mamy więc parę idealnie dopasowaną. Biały ser możemy miksować z niezliczoną ilością dodatków serwując codziennie inny wariant pasty. My postawiliśmy na gomasio – sezamową sól, popularną w kuchni japońskiej i diecie makrobiotycznej. Przyprawa nie tylko dodaje smaku i aromatu, ale także, dzięki obecności prażonych ziaren sezamu jest bogatym źródłem wapnia. W zestawie z solidną porcją warzyw otrzymujemy bogate w błonnik, sycące i pełnowartościowe śniadanie, którym warto zacząć każdy dzień.

No2/ II śniadanie – Sałatka z kaszą pęczak, pieczoną marchewką, papryką, oliwkami, parmezanem i orzechami

- Sałatka z kaszą pęczak, pieczoną marchewką, papryką, oliwkami, parmezanem i orzechami - dieta fit bez ryb

Wartości odżywcze:

377 kcal | Białko: 12.4g | Tłuszcz: 9.2g | Węglowodany: 61.0g |

Alergeny: Gorczyca, mleko, orzeszki ziemne (arachidowe), zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

Jeszcze do niedawna pęczak kojarzony był z ubogim, szybkim daniem czasów kryzysu, bufetów pracowniczych i tanich barów mlecznych. Szczęśliwie dla naszego zdrowia kasze wróciły do łask i obecnie cieszą się dużą popularnością. Oby ta moda trwała jak najdłużej, bo kasze stanowią lokalną skarbnicę witamin, minerałów i świetnie sprawdzają się jako dodatek do obiadu czy, tak jak w naszym menu – sałatki na drugie śniadanie. Kasza pęczak produkowana jest z ziaren jęczmienia, poddanego niewielkiej obróbce mechanicznej, dzięki czemu zachowuje najwięcej składników mineralnych i witamin ze wszystkich kasz jęczmiennych. Znajdziemy w niej magnez, fosfor, wapń, żelazo, potas, ale także sporo wit. B odpowiedzialnej za prawidłową pracę układu nerwowego. Jako doskonałe źródło węglowodanów pęczak zawiera również znaczne ilości błonnika, który przyczynia się do prawidłowej pracy naszego układu pokarmowego. Tyle dobra w samej kaszy, a może być jeszcze więcej w połączeniu z warzywami i porcją orzechów. Takie sałatki serwuje FitLab!

No3/ Obiad – Kotleciki z buraka i ciecierzycy z duszonymi porami, puree ziemniaczano – selerowym i fasolką szparagową z pesto bazyliowym

Kotleciki z buraka i ciecierzycy z duszonymi porami, puree ziemniaczano - selerowym i fasolką szparagową z pesto bazyliowym - dieta fit bez ryb

Wartości odżywcze:

536 kcal | Białko: 17.9g | Tłuszcz: 25.4g | Węglowodany: 58.8g |

Alergeny: Gorczyca, mleko, seler, soja, zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

W standardowym zestawie diety Fit możesz spotkać podobne danie z rybą w roli głównej. Obiecaliśmy wykluczyć mięso ryb z Twojej diety i w tej wersji postawiliśmy na warzywne kotleciki, w których białko dostarczy nam porcja ciecierzycy. Dobrze się składa, bo według nowych zaleceń żywieniowych ok. 65% białka dostarczanego dziennie powinno pochodzić ze źródeł roślinnych, a pozostała część z mięsa. Ciecierzyca idealnie sprawdza się w tej roli, a dodatkowo zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe takie jak kwas linolowy i oleinowy, które korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową wspierając pracę trzustki i śledziony. Warto zwrócić również uwagę na dodatki, które wybraliśmy do dzisiejszego obiadu. Zarówno seler, por, burak, jak i fasolka szparagowa wyróżniają się wysoką gęstością odżywczą. Parametr ten określa ilość wszystkich substancji pokarmowych, mających pozytywny wpływ na nasze zdrowie i przypadających na każde 100 kcal danego produktu. Takie produkty są najbardziej pożądane na talerzu i najlepiej ‘opłacalne’ dla naszego zdrowia. FitLab o tym nie zapomina!

No4/ Podwieczorek – Fit banoffee

Fit banoffee w diecie fit bez ryb

Wartości odżywcze:

402 kcal | Białko: 14.9g | Tłuszcz: 13.6g | Węglowodany: 55.3g |

Alergeny: Mleko, Orzeszki ziemne (arachidowe)

Na podwieczorek melduje się niekwestionowany król FitLab’owych deserów – Fit banoffe. Regularnie zbiera komplementy, a nasza FitLabowiczka – Pani Aleksandra twierdzi nawet, że “Fit banoffe to najlepszy deser jaki do tej pory przyszło mi jeść”. W czym tkwi jego sekret? Klasyczny karmel zastępujemy lżejszym kremem z daktyli i masła orzechowego, do tego spód z owsianych płatków i kakao, a zamiast bitej śmietany stawiamy na lekki jogurt z twarogiem. Tak zmieniamy bomby kaloryczne w witaminowe 😉

 

No5/ Kolacja – Laksa z papryką i kurczakiem

Laksa z papryką i kurczakiem dieta fit bez ryb

Wartości odżywcze:

288 kcal | Białko: 26.5g | Tłuszcz: 16.8g | Węglowodany: 7.6g |

Alergeny: Seler

Na kolację zapraszamy do Azji. Ostatni posiłek w dniu dzisiejszym to orientalna, słodko- kwaśna zupa z dodatkiem mleka kokosowego, kolendry, limonki i chilli. Może być podawana z krewetkami, kalmarami, rybą, czy w przypadku diety Fit bez ryb – z kurczakiem :-). Kolacja powinna stanowić nie więcej niż 15 – 20% wartości energetycznej diety, aby nie przeciążać naszego układu trawienia przed snem i wspomóc jego regenerację. Pamiętaj też, że zalecane jest aby ostatni posiłek jeść na min. 2 godziny przed zaśnięciem.

 

Podsumujmy

FitLab catering pozwoli Ci wybrać dietę z wykluczeniem ryb i owoców morza, w którym nie zabranie Ci najlepszej jakości mięsa, nabiału, jaj, roślin strączkowych (źródła zdrowego białka) oraz sezonowych, świeżych warzyw i owoców. Jeżeli czujesz, że to rozwiązanie w sam raz dla Ciebie – zamów już dziś!

Jak dieta Fit bez ryb przedstawia się w liczbach?

Mamy ustalone widełki wartości odżywczych, których nie przekraczamy. 

Kalorie: 2000 kcal | Białko: 20- 25 % | Tłuszcz: 30-35 % | Węglowodany: 45-50 % |

Z  dietą Fit bez ryb tego konkretnego dnia dostarczamy:  

Kalorie: 2003 kcal | Białko: 97.7 g | Tłuszcz: 76.5 g | Węglowodany: 231.1 g

 

Chcę się zdrowo żywić!

 

Wróć do FitBloga

Polecane

Img 7682
Dieta Sirtfood
sekret diety Adele w naszym wykonaniu
Dzień jedzenia z FitLab catering – Dieta sirtfood tzw. dieta Adele 1400 kcal Na początku 2020 roku popularna piosenkarka Adele schudła ponad 50 kg. Gwiazda przyznała, że w…
#CodziennośćFitLab #Przepisy
Fl Blog 600x520 Keto2
Dieta KETOgeniczna
czyli jedz tłusto i chudnij!
Dzień jedzenia z FitLab catering – Dieta KETOgeniczna 2000 kcal Dieta ketogeniczna w swoim założeniu wywraca do góry nogami proporcje tłuszczy i węglowodanów znane…
#CodziennośćFitLab #Przepisy
5 najlepiej ocenianych dań w lutym 2022
5 najlepiej ocenianych posiłków
wasze ulubione dania w lutym 2022
5 najlepiej ocenianych dań w lutym 2022 Przedstawiamy kolejny wpis z naszego nowego cyklu, w którym chcemy prezentować Wam zestawienia najwyżej ocenianych…
#Aktualności #CodziennośćFitLab ranking-top5
KODY RABATOWE JESIEŃ 2022! Aktualny cennik