Dieta Fit to nasz standardowy i najbardziej popularny plan żywieniowy, który polecamy osobom chcącym stracić lub ustabilizować wagę, a jednocześnie nie posiadającym żadnych wykluczeń pokarmowych. Nasza standardowa dieta bogata jest w mięso od lokalnych producentów, nabiał, ryby, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy oraz świeże warzywa i owoce. Różnorodność dań to nasz priorytet, dlatego wciąż szukamy kulinarnych inspiracji wśród kuchni świata i dbamy o to, by każdego dnia dostarczać Wam masy zaskoczeń i pysznych posiłków pełnych zdrowia. Jeśli jesteście ciekawi, jak może wyglądać przykładowy dzień diety Fit od FitLab catering czytajcie dalej!

No1/ Śniadanie – Pasztet z selerem, konfiturą z czerwonej cebuli, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym (na zimno)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 373kcal | Białko: 23,9g | Tłuszcz: 9,4g | Węglowodany: 48,4g |

Alergeny:

Jaja, seler, zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies.

Kto nie lubi jeść pasztetu? My uwielbiamy, ale tylko w naszej autorskiej wersji fit! W składzie znajdziecie nie tylko chudy filet z indyka, ale i zdrowe nasiona ciecierzycy, które są bogactwem białka i witamin z grupy B oraz wielu związków mineralnych takich jak: żelazo, miedź, mangan, cynk, fosfor, wapń, cynk, fosfor, magnez i potas. Dodatkowo ciecierzyca spożywana regularnie zmniejsza stężenie frakcji „złego cholesterolu”. Z pewnością to zdrowsza wersja, niż tradycyjny i dobrze znany pasztet domowy, w którym głównie tłuszcz odzwierzęcy gra pierwsze skrzypce. Z nami nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Po prostu dbamy o to by, tradycyjne dania były fit. 

No2/ II śniadanie – Pudding chia z musem malinowym (na zimno)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 413kcal | Białko: 13.8g | Tłuszcz: 15.6g | Węglowodany: 56.4g |

Alergeny:

Mleko, soja.

Drugie śniadanie to lekka przekąska, która powoli rozkręci Twój metabolizm. Czy wiecie, że serwując sobie pudding chia dostarczycie swojemu organizmowi konkretną dawkę składników odżywczych? Garść nasion chia to istna bomba witaminowa! Chia jest bogata – ma więcej kwasów omega-3 niż sam łosoś, więcej wapnia niż mleko i więcej żelaza niż sam szpinak.  I co ważne nasiona chia  regulują proces trawienia – mają w sobie aż 34,5g błonnika na 100g  produktu. Ten posiłek nie tylko więc nakarmi, ale również odżywi organizm. Nasiona chia ze względu na wysoką zawartość  wspomnianych wcześniej składników mineralnych polecane są dla osób, które mają problem z wypadającymi włosami oraz łamiącymi się paznokciami, a więc przyjemne z pożytecznym 😉 

No3/ Obiad – Pulpeciki wieprzowo-wołowe po koreańsku z sezamem, ryżem z dymką i surówką z kapusty (na ciepło)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 539kcal | Białko: 32.3g | Tłuszcz: 22.5g | Węglowodany: 52.0g |

Alergeny:

Seler, sezam, soja.

Pulpeciki wieprzowo-wołowe po koreańsku – to już konkret dla miłośników azjatyckich smaków! Nie lubimy nudy, dlatego chętnie łączymy smaki i eksperymentujemy z przyprawami. Chcemy Was zaskoczyć i zaciekawić nowymi smakami i przybliżyć smak wakacji, urlopu w ciepłym miejscu z egzotycznymi przyprawami 😉 Ponad to w naszej kuchni jest miejsce tylko na produkty od lokalnych producentów, więc pomimo, że sam przepis jest egzotyczny to składniki głównie lokalne. A dlaczego wieprzowina? Bo jest mniej kaloryczna od drobiu i ma korzystniejszy stosunek kwasów tłuszczowych omega 3, a także więcej witamin z grupy B, a zwłaszcza B12 i żelaza. Także widelce w dłoń i przenosimy się na drugą półkulę w zdrowym stylu. 

No4/ Podwieczorek- Tabbouleh z kalafiora z komosą i kurczakiem (na zimno)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 381kcal | Białko: 30.8g | Tłuszcz: 12.9g | Węglowodany: 35.1g |

Alergeny:

Brak.

Tabblouleh z komosą ryżowa w roli głównej. Ziarna komosy ryżowej są uznawane za wyjątkowo wartościową roślinę. Tylko 100g komosy dostarcza 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę E, 90% zapotrzebowania na kwas foliowy i aż 50% zapotrzebowania na fosfor i magnez. Jest to tak wdzięczna roślina w smaku o delikatnym orzechowym aromacie, że świetnie się sprawdzi również w deserach – u nas występuje też np. jako słodka komosanka! Ale to nie wszystko, te małe ziarenka kryją w sobie dużo więcej dobroci, gdyż wykazują działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i immunostymulujące. 

No5/ Kolacja – Zupa grzybowa z prażonymi orzechami laskowymi (na ciepło)

Wartości odżywcze:

Kalorie: 92kcal | Białko: 5.6g | Tłuszcz: 4.0g | Węglowodany: 7.3g |

Alergeny:

Orzechy, seler.

Lekka kolacja to równie istotny posiłek co śniadanie, a niestety często pomijany przez osoby będące na diecie. Nie jedząc pełnowartościowej kolacji zwiększamy szansę na wieczorne podjadanie! Tradycyjna zupa grzybowa, ale za to z porcją prażonych orzechów, dzięki którym nasz posiłek zwiększa swą prozdrowotną wartość. Orzechy laskowe odpowiadają za poprawną prace naszego układu nerwowego, pamięć i sprawne myślenie. Można iść spać spokojnie, bo jutro czeka nas kolejny pyszny dzień! 

Podsumujmy

W przedstawionym dniu, możecie być pewni o kondycję  włosów, sprawny umysł oraz zdrowe jelita. Oczywiście nie od razu Rzym zbudowano i jedna garść orzechów nie poprawi od razu Waszych zdolności poznawczych, ale spożywanie regularnie odżywczych posiłków z pewnością, poprawi jakość życia. Wszystkie posiłki są odpowiednio zbilansowane pod względem makroskładników: białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności idealnie odwzorowują nasze bazowe założenia. Możecie być pewni, że z nami poznacie produkty, których w swojej kuchni nie użylibyście, bo nie wiedzielibyście jak je skomponować  lub najzwyczajniej nie mielibyście na to czasu. 

Jak to się przedstawia w liczbach ?

Mamy ustalone widełki wartości odżywczych, których nie przekraczamy. 

Kalorie: 1800kcal | Białko: 20-25 % | Tłuszcz: 30-35 % | Węglowodany: 45-50%|

Z  dietą fit 1800kca tego konkretnego dnia dostarczylibyście sobie:  

Kalorie: 1798kcal | Białko: 106.4g | Tłuszcz: 64.4g | Węglowodany: 199.2g |

Wypróbuj naszą dietę Fit o dowolnej kaloryczności i zobacz, jak świetnie może smakować każdy dzień!

Zamawiam!